Cyklistika pravidelně přináší výhody, jako je zlepšení nálady, protože uvolňuje serotonin do krevního oběhu a také zlepšuje krevní oběh a je užitečné pro boj s otoky a zadržováním tekutin. Ale další stejně důležité výhody zahrnují:
- Ztrácejte váhu, protože jde o cvičení, které za 30 minut vynakládá přibližně 200 kalorií;
- Smažte nohy, protože posiluje toto svalstvo, je také užitečné v boji proti celulitidě této oblasti;
- Posiluje imunitní systém a zanechává tělo odolnější vůči mikroorganismům.
- Zlepšete zdraví srdce, protože s fyzickou kondicí srdce může vyvinout menší úsilí na pumpování stejného množství krve;
- Zvyšte schopnost dýchání, protože podporuje plicní expanzi se zvýšeným okysličením krve;
- Zrychlit metabolismus, což způsobuje, že jedinec strávil více kalorií i při stojícím pokoji.
Pro ty, kteří mají velmi nadváhu, je jízda na kole více než chůze nebo běh, protože na klouby je menší vliv. Pro jízdu na kole a bez poškození páteře je důležité nosit správnou velikost motocyklu a položit sedlo a řídítka do správné výšky.
Péče o bezpečnostní cyklistiku
Některá důležitá péče o cyklotrasy jsou:
- Nastavte sedlo a řídítka na správnou výšku . V ideálním případě, když klečíte, kolena mohou být téměř napnutá a můžete jezdit rovně a bez zakřivení. Dobrou špičkou je stát na kole a nastavit sedlo ve stejné výšce kyčle;
- Začněte pomalu . Ti, kteří nejsou zvyklí na cykloturistiku, by neměli chodit po dobu delší než půl hodiny, aby nedošlo k přílišnému namáhání nohou. Když se tělo začne zvykat a cyklistika je velmi snadná, upravte chůzi na silnější a nebo změňte cestu, upřednostňujte ulice s určitým stoupáním;
- Při jízdě na kole vypijte láhev vody nebo izotonický nápoj;
- Propusťte opalovací krém na celou pokožku vystavenou slunci a pokud možno noste sluneční brýle, abyste zabránili napjatému zraku;
- Zkontrolujte, zda jsou pneumatiky řádně nahuštěny a stav motocyklu, abyste předešli nehodám;
- Najděte si bezpečné místo pro jízdu na kole . Jelikož ne všechny ulice mají cyklistické trasy, je lepší zvolit méně přeplněné ulice;
- Pokud je to možné, použijte helmu k ochraně hlavy před pády.
Při dodržování těchto opatření může člověk lépe využívat tuto fyzickou aktivitu, nicméně před zahájením jakéhokoli druhu cvičení se doporučuje lékařské jmenování, aby zkontrolovalo zdraví srdce.
Abyste se vyhnuli poranění, podívejte se do části 7 Péče o cvičení.
.jpg)
