Některé potraviny, které by měly být přítomny na snídani, aby zhubovaly, jsou:
- Citrusové ovoce, jako je ananas, jahoda nebo kiwi, například: tyto plody, kromě toho, že mají málo kalorií, mají hodně vody a vlákna, které jsou odpovědné za snížení hladovění ráno a regulaci střeva, čímž se snižuje otok břicha;
- Sušené mléko nebo sójové, ovesné nebo rýžové nápoje: mají hodně vápníku s méně kalorií a zvyšují nutriční hodnotu snídaně bez poškození stravy;
- Granola nebo hnědý chléb se semeny, které jsou dobrým zdrojem sacharidů bohatých na vlákninu, vitamíny a minerály, které vám pomohou zhubnout a uvolnit zachycené střevo.
Alternativou k různým snídaním a nedostatek tuku je jídlo místo mléka. Chcete-li jíst na chleba, plátek bílého sýra je nejlepší volbou pro hubnutí.
5 zdravých možností snídaně
Snídaně je důležitým jídlem, které zvyšuje intelektuální výkonnost a zajišťuje pohodu během dne, takže i bez hladovění se doporučuje začít den s alespoň nápojem, jako je džus, mléko nebo tekutý jogurt a co nejdříve, proveďte následující volby:
- Francouzský chléb se sýrovými doly a sklenicí pomerančového džusu;
- Granola s přírodním jogurtem a jablky;
- Káva s mlékem, obilný bochník s máslem a hruškou;
- Celozrnné obiloviny se smíšeným ovocem a mandlovým nápojem;
- 2 toast s jahodovým vitamínem ze sójového nápoje.
Nejdůležitější věcí je, že nikdy nezapomeňte snídat snídani, neboť je to i jedno z nejdůležitějších jídel dne. Pochopte, co se ve vašem těle stane, když nebudete sníst.
Recepty vhodné na snídani
1. Banánová palačinka s ovesnou kaší
Složení:
- 1 banán
- 1 vejce
- 4 lžíce ovesných otrub
- 1 lžičku skořice nebo tenkého kakaového prášku
Příprava:
Míchat banán a míchat s vejcem, ovesem a skořicí, bít vše s vidličkou. Měli byste se vyvarovat zasažení mixéru nebo směšovače, aby nedošlo k příliš kapalině. Poté smažeme pánvi s kokosovým olejem a po částech do hnědé barvy.
2. Falešný chléb
Složení:
- 1 šálek čistého jogurtu
- stejná míra jogurtového poháru, celozrnné mouky
- posypte byliny jako oregano nebo rozmarýn
- sůl podle chuti
Příprava:
Smíchejte přísady do mísy, mícháme s lžící a pak se jen jako palačinka. Zmrazte středovou omáčku s olivovým olejem, odstraňte přebytek a poté trochu ztužte. Otočte se, když je zlatý, takže můžete vařit z obou stran. Podáváme například s bílým sýrem a rajčaty.
3. Celá domácí sušenka
Složení:
- 1 vejce
- 2 lžíce ovesu
- 1 šálek celé pšeničné mouky
- 1 lžíce sezamu
- 1 lžíce celého lněného semene
- 2 lžíce hubeného kakaového prášku
- 1 lžíce másla
Příprava:
Smíchejte všechny přísady velmi dobře a připravte malé kuličky stejné velikosti, jemně hnětejte, aby se pečely rychleji a přiveďte asi 20 minut do střední trouby.
4. Ovocný vitamín
Složení
- 1 pohár 180 ml celého jogurtu
- 1 banán
- polovina papája
- 1 polévková lžíce ovsa
Příprava:
Vezměte vše do mixéru a jděte dál.
5. Smíchejte jogurt s ořechy
Dalším dobrým nápadem na snídani je umístit do misky 1 šálek čistého jogurtu, 1 čajovou lžičku medu, 2 polévkové lžíce granule a kousky ovoce, například banány, hrušky nebo pomeranče. Kromě lahodných je velmi zdravé.
Jak by měla být snídaně těmi, kteří se zabývají kulturistikou
Pro ty, kteří snídou snídani a vycvičí váhu dříve, by toto jídlo mělo poskytnout více energie, aby se zabránilo ztrátě svalů. Proto je důležité přidat například med, kuřecí šunku, vařené vejce, ovesné vločky a ovocné želé.
Když se trénink stane příliš brzy, dobrým příkladem pro snídani je sójové mléko s jablkem, hruškou a papáji, které mají energii bez plného žaludku, aby nedošlo k narušení fyzického cvičení. Ale po tréninku je důležité mít zdravou a kompletní snídani, aby se objevila dobrá regenerace a svalová hypertrofie.
Pokud je váš problém velmi hladový, a to i po snídani, je to, co musíte udělat, abyste snížili chuť k jídlu: