Omega 3 je druh dobrého tuku pro tělo, který se nachází zejména v mořských vodách, jako je losos, tuňák a sardinky, av semenech jako chia a lněné semínko.
Funguje tím, že snižuje zánět, kontroluje hladinu cholesterolu, zabraňuje ateroskleróze a chrání tělo před kardiovaskulárními a mozkovými chorobami, zlepšuje paměť a náladu. Kromě přírodních zdrojů v potravinách mohou být omega-3s také konzumovány v kapslích, které se prodávají v lékárnách a v obchodech s výživovými doplňky.
Výhody Omega 3
Omega-3 působí jako protizánětlivá a ochranná buňka v těle a přináší následující výhody:
Omega 3 zajišťuje správné fungování mozku, zlepšuje paměť a uvažuje. Dále je důležité zabránit kardiovaskulárním onemocněním a snížit riziko vzniku rakoviny. Hlavní výhody omega 3 zahrnují:
- Zlepšit schopnost učit se;
- Pomáhá regulovat srážení krve;
- Snižuje zánět, je dobré pro bojové problémy, jako je zánětlivé onemocnění střev a revmatoidní artritida;
- Zlepšení funkce srdce a krevního tlaku;
- Pomoc při boji proti alergiím a astmatu;
- Pomoc při boji proti depresi;
- Zvyšte hladinu cholesterolu v krvi;
- Posílit imunitní systém;
- Pomáhá udržovat hladiny testosteronu pro optimální vývoj svalů.
Omega 3 je velmi důležitá výživa pro funkce mozku, protože 60% mozku je tvořeno tukem, zejména omega 3. Nedostatečný příjem tohoto tuku je spojen s větší ztrátou paměti starších lidí a vysokou úrovní pocitů strachu a deprese.
Požadované množství za den
Doporučená denní dávka omega 3 se mění podle věku, jak je uvedeno níže:
- Děti od 0 do 12 měsíců: 500 mg;
- Děti od 1 do 3 let: 700 mg;
- Děti ve věku od 4 do 8 let: 900 mg;
- Chlapci od 9 do 13 let: 1200 mg;
- Dívky 9 až 13 let: 1000 mg;
- Dospělí a starší muži: 1600 mg;
- Dospělí a starší ženy: 1100 mg;
- Těhotné ženy: 1400 mg;
- Kojené ženy: 1300 mg.
Je důležité si uvědomit, že u omega-doplňků v kapslích jejich koncentrace se liší podle výrobce, a proto doplňky mohou doporučit 1 až 4 tablety denně. Označení doplňků omega-3 obecně přináší na štítku množství EPA a DHA a je součtem těchto dvou hodnot, které by měly poskytnout celkové doporučené množství za den, které je popsáno výše. Zde je příklad doplňku omega-3.
Potraviny bohaté na omega 3
Hlavním zdrojem omega 3 ve stravě jsou mořské ryby, jako jsou sardinky, tuňák, treska, kakao a losos. Kromě nich je tato živina přítomna také v semenech, jako je chia a lněná semena, ořechy, ořechy a olivový olej. Podívejte se více na bohaté potraviny Omega 3.
Mezi rostlinnými zdroji je lněný olej nejbohatší omega-3 potravin, což je velmi důležité pro vegetariánské lidi.
Výhody Omega 3 v těhotenství
Omega-3 doplnění v těhotenství může být doporučeno, protože zabraňuje předčasnému porodu a zlepšuje neurologický vývoj dítěte, a u předčasně narozených dětí toto doplnění zlepšuje jejich kognitivní schopnosti, protože nedostatečný příjem tohoto tuku je spojen s nižším IQ dítěte.
Omega doplňky během těhotenství přináší výhody, jako jsou:
- Zabránit depresi matky;
- Zkrátit případy předčasného porodu;
- Nižší riziko alergií a astma u dětí;
- Lepší neurocognitivní vývoj u dětí.
Omega 3 může být doplněna také během fáze kojení k uspokojení zvýšených potřeb matky a dítěte.
