Pozornost je anglický termín, který znamená vědomí nebo plné vědomí. Obecně platí, že lidé, kteří začínají provádět cvičení s důvěrou, mají tendenci snadno vzdát kvůli nedostatku času na cvičení. Existují však i velmi krátké cvičení, které mohou člověku pomoci rozvíjet praxi a užívat si výhod. Podívejte se, jaké jsou výhody pečlivosti .
Tato technika, pokud se provádí pravidelně, může pomoci při řešení úzkosti, hněvu a nelibosti a také pomáhá léčit nemoci jako deprese, úzkost a obsedantně-kompulzivní poruchu.
1. Vědomí každodenních činností
Vědomí může být vykonáváno v každodenních činnostech a sestává ze sledování pohybů prováděných při provádění různých úkolů, jako je vaření, provádění jiných domácích aktivit, ruční činnosti nebo dokonce i během práce.
Navíc lze tuto pozornost cvičit také tím, že držíme objekty a oceníme je, jako by to bylo poprvé, kdy se na ně podíval, pozoroval, jak světlo dopadá na objekt, analyzuje jeho asymetrii, texturu nebo dokonce vůni tyto úkoly provádějte na "autopilotě".
Toto cvičení v oblasti pozornosti lze provádět jednoduchými úkoly, jako je mytí nádobí nebo oděvů, vybírání odpadků, čištění zubů a sprchování nebo dokonce mimo domov, jako je řízení, způsobem, jakým pracujete.
2. Vědomí v pohybu
Většinu času věnuje pozornost pohybům, které hrají, když jsou velmi unaveni, když hrají nástroj nebo tančí například. Ovšem uvědomění si pohybu je cvičení, které může být za každých okolností praktikováno.
Ten člověk může zkusit pěšky a věnovat pozornost tomu, jak chodí, pocit, že nohy jsou v kontaktu se zemí, jak se ohýbá koleno, jak pohybovat rukama, a dokonce věnovat pozornost dechu.
Pro prohloubení této techniky lze určitou dobu zpomalit pohyby jako cvičení vědomí, aby se zabránilo uskutečnění sraženin.
3. Vnímavost " Body Scan"
Tato technika je dobrým způsobem meditace, při kterém se ukotvení pozornosti děje v částech těla, čímž posiluje tělo a emocionální sebevědomí. Tato technika může být provedena následovně:
- Osoba by měla ležet na pohodlném místě, na zádech a zavřít oči;
- Poté a na několik minut se musí věnovat pozornost dýchání a pocitům těla, jako je dotek a tlak, který tělo dělá proti matraci;
- Pak byste měli zaměřit pozornost a vědomí na pocity břicha, cítit vzduch, který se pohybuje dovnitř a ven z těla. Několik minut byste měli cítit tyto pocity s každým vdechnutím a vydechováním, s břichem zvedání a spouštění;
- Dále zaměřte pozornost na levou nohu, levou nohu a prsty levé nohy, cítíte je a věnujte pozornost kvalitě pocitů, které máte pocit;
- Pak s inspirací by člověk měl cítit a představit si, že vzduch vstupuje do plíce a prochází celým tělem až po levou nohu a levé nohy a pak si představte, že vzduch dělá opačnou cestu. Toto dýchání by mělo být prováděno několik minut;
- Toto vědomé uvědomění by mělo být povoleno rozšířit až na zbytek nohy, jako jsou kotník, prsty, kosti a klouby, a pak by měl být hluboce a záměrně inspirován tím, že bude nasměrován na celou levou nohu, a jakmile uplyne, být rozdělena po celé levé noze, jako například tele, koleno a stehno;
- Člověk může i nadále věnovat pozornost jeho tělu, a to i na pravé straně těla, stejně jako horní část, jako jsou ruce, ruce, hlava, stejně jako pro levou končetinu.
Po provedení všech těchto kroků by člověk měl strávit několik minut všímat si a cítit tělo jako celek a nechat vzduch proudit volně do těla a ven z těla.
4. Vědomí dýchání
Tuto techniku lze provést s osobou, která leží nebo sedí v pohodlné pozici, zavírá oči nebo se dívá rozostřeným na podlahu nebo na zeď.
Cílem této metody je přivést vědomí k fyzickým pocitům, jako je například dotyk, např. Po dobu 1 nebo 2 minut, a pak dýchat, cítit to v různých oblastech těla, jako jsou nozdry, pohyby, které způsobuje v břišní oblasti, vyhýbat se ovládání dýchání, ale spíše nechat tělo dýchat na vlastní pěst. Tato technika by měla být prováděna nejméně po dobu 10 minut.
Během cvičení uvědomění je normální, že mysl několikrát toulí, vždycky musí opatrně přivést pozornost zpět k dechu a pokračovat od místa, kde se zastavila. Tyto ustarané rameny mysli jsou příležitostí kultivovat trpělivost a sebepřijetí
