Domácí ošetření pro ischias se skládá z relaxace svalů na zádech, hýždě a nohou tak, že sedací nerv není stlačen.
Uvádění teplého komprese, masírování místa bolesti a dělání protahovacích cviků jsou skvělé možnosti při čekání na lékařské jmenování nebo doplnění fyzioterapeutické léčby.
Co je ischias?
Sciatika je ten, který se objevuje na cestě ischiatického nervu, který začíná na konci páteře a prochází hýždí a zadní částí stehna k chodidlům chodidel. Místo ischias se tedy může lišit, což ovlivňuje jakýkoli bod této cesty.
Nejběžnějším místem bolesti je oblast gluteu, a přestože každá noha má svůj ischiatický nerv, je normální, že osoba má pouze jednu nohu bolesti. Charakteristiky ischias jsou silné bolesti, zchlazené, ztuhlé nebo pocit horkosti. Pokud tedy tyto příznaky představujete, pravděpodobně to bude zánět ischiatického nervu.
Co dělat při léčbě ischias
1. Projít protizánětlivou masti
V lékárně lze koupit masti jako Cataflan nebo Diclofenac a denně se aplikují v místě bolesti, což je pravděpodobně místo komprese ischiatického nervu. Masku můžete aplikovat dvakrát denně masáží, dokud není produkt plně absorbován přes kůži.
2. Cvičení
Zatímco prožívají spoustu bolesti, jediné uvedené cvičení jsou pro protahování do bederní páteře, stehen a hýždí. A tak se doporučuje:
- Ležte na zádech, kolena se sklánějte, držte jednu nohu najednou, zatáhněte koleno blíž k hrudi, jak máte pocit, že se vaše bederní páteř prodlužuje. Pak proveďte totéž s druhou nohou, i když nemáte v sobě žádnou bolest. Držte tento úsek asi 30 sekund. Opakujte třikrát.
Když začne bolest klesat, aby se zabránilo nové ischiální krizi, je nutné posílit břišní svaly, a proto jsou nejvíce indikovány cviky Pilates označené fyzioterapeut. Můžete začít s:
- Lehněte si na zádech, kolena se budete ohýbat, zmenšíte břicho, přinesete břicho tlačítko na záda a udržujte kontrakci břicha, zatímco normálně dýcháte;
- Z této pozice byste měli zvednout jednu nohu s kolenem ohnutou a držet tuto pozici po dobu 5 sekund a pak dolů nohu. Vždy, kdy vystupuje zvedání nohy. Cvičete tak, že střídáte nohy 5krát s každou nohou.
Tato cvičení jsou zobrazena v tomto videu, od 2:16 min:
3. Noste teplý komprese
Dobrou domácí léčbou pro zmírnění bolesti a zánětu způsobeného ischiatickým nervem je umístit láhev horké vody do oblasti páteře nebo bolesti, protože uvolňuje svaly a zvyšuje uvolňování endorfinů, které podporují pohodu.
V lékárnách si můžete koupit láhev s vodou, ale můžete si udělat doma tím, že si například na polštářku položíte syrovou rýži. Použijte pouze zahřátí vaku v mikrovlnné troubě po dobu asi 2 minut a pak místo, kde to bolí po dobu 15 až 20 minut.
Důležitá péče
Během boje s ischiastickou bolestí je také důležité dbát na to, aby se zkroucení kmene nebo ohyb těla dopředu, jako byste chtěli něco dostat ze země. Pro spaní byste měli ležet na boku s polštářem pod krkem a dalším polštářem mezi nohama, abyste udrželi páteř vždy dobře zarovnaný. Další možností je spát na břiše a položit polštář pod kolena.
