Tato relaxační masáž může být prováděna osobou, která sedí a uvolňuje se a skládá se z lisování a "hnětení" svalů horní části zad a také z rukou, které jsou zvlášť indikovány pro případy bolesti hlavy a kdy člověk cítí, že je velmi napjatá v oblasti ramen a krku as nedostatkem koncentrace.
Tato samo-masáž může trvat od 5 do 10 minut a může se provádět i při práci, při přestávce na kávu, například při uklidňování, uklidňování a zlepšování zaměření a pozornosti při práci.
Jak to udělat
Podívejte se krok za krokem na relaxační masáž na horní části zad, krk a ruce.
1. Napínání na krk
Sedněte pohodlně na židli, ale s hřbetem rovnou, opřenou o zadní část židle. Začněte tím, že si natáhnete svaly krku a nakloníte krk napravo tím, že zůstanou v této poloze na několik sekund. Potom proveďte stejný pohyb pro každou stranu. Poznejte jiné cvičení, které můžete dělat při práci, abyste se vyhnuli bolesti zad a tendonitidě.
2. Masáž krku a ramen
Pak byste měli položit pravou ruku na své levé rameno a masážovat svaly, které jsou mezi ramenem a zadní částí krku, jako byste hněteli chleba, ale bez zranění. Je však důležité mít nějaký tlak, protože pokud je příliš měkký, nemusí mít žádný terapeutický účinek. Potom byste měli dělat stejné pohyby ve správné oblasti a trvat na těch nejbolestivějších regionech.
3. Protahování rukou
Podepřete lokty na stůl a uvolněte pohyb tím, že budete prsty natáhat co nejvíce, a pak ruce zavřete přibližně 3 až 5krát každou rukou. Pak se dotkněte jedna dlaň na druhé s prsty široce otevřenými, snažte se udržet předloktí proti stolu, držte tuto pozici na několik vteřin.
4. Masáž v rukou
Pomocí pravého palce stiskněte levou dlaň s kruhovými pohyby. Vyjdete trochu do koupelny a při umývání rukou použijte trochu zvlhčujícího prostředku, aby lépe proklouzly a samo-masáž byla účinnější. S palcem a ukazováčkem přesuňte každý prst jednotlivě, směrem k dlani ruky ke špičkám prstů.
Ruce mají reflexní body, které mohou uvolnit celé tělo a několik minut masáže v ruce, aby se cítili lépe a pohodlněji.
Zde je návod, jak udělat masáž hlavy, která je velmi účinná při odstraňování bolesti hlavy způsobené nadměrným svalovým napětím v následujícím videu.
.png)
