Fyzická aktivita pro těhotenství by měla být lehká a relaxační a může být prováděna denně, ale vždy s ohledem na omezení ženy. Nejlepší fyzické aktivity pro těhotenství zahrnují chůzi, vodní aerobik; plavání, jóga; cvičení na kole a cvičení .
Tyto typy cvičení pomáhají řídit přírůstek hmotnosti, nepoškozují kolena a zlepšují kardiovaskulární systém a jsou prospěšné pro matku a dítě. Zde je dobrý příklad fyzického cvičení, které lze provést v průběhu těhotenství: Těhotenské vycházkové cvičení.
Nicméně jakákoli fyzická aktivita, pokud je dobře vedena, může být provedena během těhotenství, vždy respektovat hranice ženy a její fyzickou kapacitu, a ti, kteří již vykonávali fyzickou aktivitu předtím, než jsou těhotná, mají více možností činnosti než žena, která byla otrokem a že začal cvičit až poté, co objevil těhotenství.
Podívejte se, jaké jsou varovné příznaky během tělesné aktivity v těhotenství a které by neměly během těhotenství cvičit:
V případech, kdy těhotná žena dělá nějakou fyzickou aktivitu a má alespoň jedno z těchto varovných znaků, měla by okamžitě přestat cvičit a konzultovat porodníka, aby zjistila, zda může během těhotenství pokračovat ve fyzické aktivitě. Kromě toho, pokud těhotná žena má některou z nemocí uvedených na druhém obrázku, fyzická aktivita není zcela zakázána, ale může být omezena. Proto je v těchto případech také důležité poradit se s porodníkem.
Rizika intenzivního tréninku během těhotenství
Během těhotenství je třeba vyhnout se intenzivnímu tréninku, protože může ovlivnit vývoj plodu. Fyzická aktivita během těhotenství přináší mnoho výhod, ale u sportovců je nutné zpomalit, aby nedošlo k poškození zdraví dítěte.
U žen, které jsou sportovci a mají intenzivnější trénink, je normální, že nemají menstruaci, a proto těhotenství může být objeveno po několika měsících těhotenství. V tomto případě, jakmile sportovec zjistí, že je těhotná, je důležité informovat trenéra tak, aby tréninky byly adekvátní, protože nadměrná fyzická aktivita může upřednostňovat práci před splatností. Po narození dítěte je také důležité dávkování dobře trénovat tak, aby neovlivňovalo produkci mateřského mléka.
Může těhotná žena vykonat fyzickou aktivitu v časném těhotenství?
Fyzická aktivita může být prováděna od začátku těhotenství, pokud je vedena fyzickým trenérem a pokud je třída speciálně zaměřena na těhotné ženy. Doporučuje se však, abyste před začátkem jakékoli fyzické aktivity porozprávěli se svým lékařem, protože existují určité kontraindikace k výkonu během těhotenství, které zahrnují dvojité těhotenství a riziko předčasného porodu, například.
Přesto, když se tělesná aktivita provádí správně během těhotenství, s ohledem na omezení ženy, přináší více přínosů než poškození matce i dítěte.
Zde jsou některé příklady toho, jak cvičit cvičení v těhotenství:
- Protahovací cvičení v těhotenství
- 6 Pilates cvičení pro těhotné ženy
- Jóga cvičení pro těhotné ženy
