Chcete-li zhubnout po porodu, měli byste kojit, cvičit nějakou fyzickou aktivitu, jako je chůze, vyhnout se jíst sladké potraviny, jako jsou čokolády nebo koláče a tučné potraviny, jako jsou smažené potraviny a klobásy.
Bezprostředně po porodu ztratí žena zhruba 6 kg toho, co získala během těhotenství a výhradně kojila dítě do 6 měsíců, samozřejmě by měla ztratit z 800 g na 2 kg měsíčně. To proto, že tělo tráví v průměru 400 až 500 kalorií jen proto, aby produkovalo mateřské mléko, což hodně pomáhá zhubnout po porodu.
Poporodní nabídka hubnutí
Menu po porodu by mělo obsahovat potraviny jako zelenina, zelenina, ovoce, ryby, chudé maso a celozrnné. Následuje příklad:
- Snídaně - mléko, obilný chléb se šunkou a jablkem.
- Oběd - salát z salátu, rajčat a mrkve ochucený olivovým olejem a stehno grilovaného kuřete s rýží. Hruška na dezert.
- Svačina - jogurt s granolou a jahodami.
- Večeře - grilovaný losos s brokolicí a bramborovým bramborem ochuceným olivovým olejem. Kousek melounu pro dezert.
Transformace v těle ženy za posledních 9 měsíců, a proto je nutné věnovat se víceméně času ztrátě váhy. Ale pokud po 6 měsících od narození dítěte žena stále není spokojena se svým tělem, měla by konzultovat odborníka na výživu, aby správnou stravu.
Cvičení na poporodní hubnutí
Cvičení na poporodní hubnutí lze zahájit od 6. týdne po porodu, pokud lékař uvolní fyzické cvičení a pomáhá posilovat břicho, bojuje s prohloubením. Přečtěte si více v sekci: Jak posilovat břicho po porodu.
Některé cvičení na poporodní hubnutí zahrnují:
Cvičení 1 - Ležte na břicho nohama a rukama rovně, ohněte kolena a zvedněte kyčle z podlahy, držte tuto pozici po dobu 15 sekund. Do 3 sad 20 opakování.
Cvičení 2 - Uložte si ruce, lokty a kolena na podlahu a naberete brucho po dobu 10 sekund. Tentokrát lze tento týden zvýšit. Do 3 sad 15 opakování.
Cvičení 3 - S laknami a koleny plochou na podlaze, zvedněte jednu nohu z podlahy a nechte ji ohýbat. Do 3 sad 20 opakování pro každou nohu.
Tyto cviky by se měly provádět asi 2 až 3 krát týdně a při spojení s chůzí, joggingem, pilatesem nebo jógem je například možné ztratit více kalorií a rychleji zhubnout.
Chcete-li udržet své zdraví v cestě, zjistěte, kdy jít na schůzky po porodu.
