Nejlepší cvičení, jak zhubnout, jsou ty, které stráví více kalorií za méně času, jako je běh a plavání, ale aby efektivně zhubla a udržovala výsledky, je důležité je kombinovat s cvičeními kulturistiky, které je třeba provádět v tělocvičně s dozorem jednoho fyzický trenér
Aerobní cvičení, jako je rychlá chůze a jogging, zvyšuje srdeční frekvenci a spaluje více kalorií, zatímco vytrvalostní cvičení, jako je kulturistika, podporují svalovou hypertrofii, což zvyšuje velikost svalů, což způsobuje, více energie, dokonce i když nespíte.
Zde je dobrý příklad chůze, kdy začnete hubnout a tonizovat: trénink na snížení tělesné hmotnosti.
10 nejlepších cvičení
Nejlepší cvičení, jak zhubnout v tělocvičně, jsou aerobik, například:
1. Školení na školení
Úžasný trénink spaluje asi 400 kalorií za hodinu a skládá se z řady vysoce intenzivních cvičení, které eliminují lokalizovaný tuk za pouhých 30 minut denně rychleji a zábavněji. Cvičení jsou prováděna intenzivně, aby se vaše tepová frekvence hodně zvyšovala, a proto je vhodnější pro ty, kteří již praktikují nějakou fyzickou aktivitu, přestože existují počáteční cvičení, ale sestávají ze série cvičení "snadnějších".
2. Školení Crossfit
Crossfit cvičení je také poměrně intenzivní a spaluje asi 700 kalorií za hodinu, nicméně tento typ cvičení je zcela odlišný od cvičení, které jsou lidé zvyklí vidět ve tělocvičně. Používají se různé váhy, lana, pneumatiky a často se cvičení provádí mimo tělocvičnu, venku.
Podívejte se na začátečníky crossfit cvičení
3. Taneční třídy
Tanec je skvělý způsob, jak posílit svaly a spálit některé kalorie, 1 hodina tanečního sálu spálí přibližně 300 kalorií a osoba stále zvyšuje flexibilitu a baví se tím, že má větší kontakt s ostatními studenty. V tomto druhu činnosti kromě kardiorespiračních přínosů a ke ztrátě váhy je stále možné podporovat socializaci. Univerzita forró je velmi živý druh tance, kde můžete spát asi 400 kalorií za hodinu, zábavným způsobem. V bzučení můžete spálit až 800 kcal za hodinu.
5. Muay Thai
Muay Thai je typ intenzivního bojového umění, kde můžete spálit asi 700 kalorií za hodinu. Cvičení jsou velmi intenzivní a také posilují svaly a pomáhají zvyšovat sebevědomí a sebeobranu.
6. Spřádání
Třídění se děje v různých intenzitách, ale vždy na kole, ve třídě s nejméně 5 jízdními kolami. Třídy jsou velmi intenzivní a podporují spalování asi 600 kalorií za hodinu a stále velmi posilují nohy, protože je skvělé spálit tuk nohou a posílit stehna.
Koupání
Výuka plavání může spálit až 400 kalorií za hodinu, dokud se student nezpomalí a neustále se pohybuje. Přestože tahy nejsou příliš silné, aby se rychle dostaly na druhou stranu bazénu, trvá to nepřetržitě, s několika zastávkami. Když je cílem zhubnout, neměli byste se jen dostat na druhou stranu bazénu, je třeba udržovat konstantní a silný rytmus, to znamená, že se člověk může procházet plavaním plaveckého bazénu a vrátit se zpět například jako forma "odpočinku" .
8. Hydrogeologie
Vodní aerobik je také skvělý pro hubnutí, ale spálit asi 500 kalorií za hodinu, měli byste se vždy pohybovat, tolik, aby váš dech pryč. Vzhledem k tomu, že voda uvolňuje, je tendence ke zpomalení, ale pokud chcete zhubnout, ideální je být ve skupině se stejným účelem, protože dělá cvičení tempem, že starší lidé zůstávají zdraví, nemusí stačit na spalování tuku.
9. Závod
Cvičení jsou vynikající pro spalování tuku, je možné spálit asi 600 až 700 kalorií za hodinu za předpokladu, že je dodržováno dobré tempo, bez přestávek a se snahou opustit osobu bez dechu, neschopná mluvit během závodu . Můžete začít s pomalejším tempem, na běžeckém pásu nebo venku, ale každý týden musíte zvýšit intenzitu, abyste dosáhli lepších cílů. Zde je návod, jak začít běžet a zhubnout.
10. Tepelné čerpadlo
Třídy čerpadel těla jsou skvělý způsob spalování tuku, protože hoří asi 500 kalorií za hodinu. Jedná se o třídu vyrobenou s váhami a krokem, která posiluje svaly a pracuje s hlavními svalovými skupinami.
Jedná se o několik příkladů cvičení, které vám pomohou rychle zhubnout, ale to by mělo být prováděno pod odborným vedením, mělo by být prováděno správně a mělo by se zamezit zranění svalů a kloubů.
Ideální je rozdělit tréninkový čas mezi aerobními cvičeními a kulturistickými cviky, nejlépe 5 dní v týdnu, a to efektivně a nepřetržitě. Během tréninku je důležité udržovat energii a hydrataci těla, v těchto případech je doporučeno vsadit na domácí energetické nápoje. Zde je návod, jak si připravit sledování našeho videa Nutritionist:
Bodybuilding cvičení pomáhá ztuhnout a nastavit tělo, bojovat s prohlubováním. Pokud však dojde k velké ztrátě tuku, může být nutné provést některé fyzikální terapie, abyste odstranili přebytečnou kůži, pokud ztratíte příliš mnoho tělesné hmotnosti a poté pociťujete únavu.
Podívejte se na naše 3 tipy pro hledání potěšení v posilovně a pokračujte v cvičení jako nový životní styl.
Jaké cvičení děláte, abyste rychle zhubla?
Chcete-li ztratit 1 kg tuku za týden, tj. 4 kg čistého tuku za měsíc, měli byste udělat nějaké cvičení, které spálí přibližně 600 kalorií denně, 5krát týdně, kromě denní kulturistiky.
Zjistěte, kolik kilogramů potřebujete zhubnout: Jak zjistit, kolik kilogramů potřebuji zhubnout.
Chcete-li dosáhnout požadovaného spálení, měli byste vykonávat cvičení po dobu 1 hodiny a udržet tepovou frekvenci v ideálu, který by měl být přibližně 80% jeho maximální kapacity. Tato schopnost však závisí na vaší fyzické kondici, věku a intenzitě cvičení. Cvičení pod těmito hodnotami vám pomůže zhubnout, ale může přinést další přínosy pro zdraví, jako je zlepšení kardiorespiračního zdraví.
Pro další pomoc je doporučeno zakoupit malý digitální přístroj nazývaný krokoměr, který ukazuje, kolik kroků jednotlivec dal denně. Toto zařízení lze zakoupit ve sportovních obchodech, obchodních domcích nebo na internetu. Je však důležité řídit se pokyny, které mají alespoň 10 000 kroků denně.
Jak začít cvičit, jak zhubnout
Při zahájení určitého druhu fyzické aktivity je nutné podstoupit odborné hodnocení, ověřit váhu, záhyby tuku a tlak. Důležité je také říci, že máte zájem, ať už chcete zhubnout, tónovat nebo zůstat svalnatý, abyste mohli trénovat. Ideální frekvence je 5krát týdně, nejméně 30 minut denně, s mírnou nebo intenzivní intenzitou.
Cvičení obvykle začíná aerobními cviky, jako je například cykloturistika nebo běžecký pás, a pak může studenti jít do třídy nebo sledovat trénink v posilovně. Vzhledem k tomu, že student dosáhne vytrvalosti, cvičení nebo tempo třídy by mělo být stále těžší, vyžadovat větší a lepší úsilí svalů a srdce.
Cvičení ke ztrátě váhy doma
Je také možné provádět cvičení aerobní a posilování svalů doma, což je dobrý způsob, jak spálit tuk. Je možné každodenně chodit rychle po ulici, běžet na malé vzdálenosti a zvyšovat vzdálenost každý týden. Zde je postup, jak provádět běhový trénink spalování tuku.
