Dieta pro boj s příznaky menopauzy

Správné dodržování pokynů týkajících se stravy v menopauze je pro ženu velmi důležité, jelikož se tato fáze cítí lépe sama o sobě.

Během menopauzy způsobuje náhlé hormonální změny, kterým čelí žena, příznaky, jako jsou návaly návalů, které se náhle objeví, kůže se uschne, metabolismus se zpomaluje a v oblasti břicha je větší množství tuku a Proto je velmi důležité vědět, co jíst, abychom zajistili fyzickou a emocionální pohodu.

Podívejte se na následující video, abyste zjistili, jak vám může jíst pomáhat porazit teplo, nespavost a bolesti hlavy v této fázi života:

Co jíst při menopauze

Během menopauzy je vhodné, aby žena upřednostňovala:

• Citrusové plody, protože jsou bohaté na vitamín C, který posiluje imunitní systém a funguje dobře pro pokožku.
• Potraviny bohaté na vitamín E, protože zlepšují vzhled pokožky obecně a zanechávají ji více navlhčenou;
• Celé potraviny, jako je hnědá rýže, celé nudle a vždy používejte celozrnnou mouku;
• Ryby, jako je tuňák a losos, ale v malých množstvích, protože obsahují spoustu tuku;
• Lněné semínko může být indikováno pro zlepšení intestinálního průchodu a kontroly cholesterolu;
• Vypijte nejméně 2 litry vody denně, kromě konzumace ovocné šťávy a mléka;
• Potraviny bohaté na vápník pomáhají posilovat kosti;
• Používejte olivový olej k sezónním salátům, pomáhá potlačovat srdeční choroby;
• Oves, protože uklidňuje nervy, snižuje vlny tepla a deprese;
• Sója je podobná fazole a obsahuje strukturu podobnou hormonům, které již nejsou produkovány vaječníky. Může se nalézt jako výživový doplněk;
• Preferují lehké mléčné výrobky, protože obsahují dobré množství vápníku, ale obsahují méně tuku než celá zrna;
• Lindenový čaj, heřmánkový nebo citrónový balzám s steviem nebo sladidlem bez cukru, který uklidňuje nervy a spí lépe.

Co nemají jíst v menopauze

Vědět, co nemají jíst v menopauze, je také důležité, aby se zabránilo jeho příznakům a aby se zabránilo hromadění tuku v břiše, typické pro tuto fázi. V menopauze spotřeba:

• Pikantní nádobí;
• Kyselé potraviny jako med, slávky, ústřice, krevety, červené maso, vejce a konzervované ryby;
• Káva nebo kofeinové nápoje, například horká čokoláda nebo mate, například;
• Alkoholické nápoje obecně, včetně vína;
• Sladkosti obecně;
• Průmyslové potraviny . Vyberte si domácí a ekologické;
• Červené nebo vysoce tučné maso, například losos;
• Plnotučné mléko a žluté sýry ;
• Šunka, avokádo, klobásy, slanina ;
• Frittery, kakaové pečivo a občerstvení obecně ;
• Potraviny bohaté na nasycené tuky, jako je máslo, klobása, hamburger, nugety a kořenící vývar.

Chcete-li snížit akumulaci tuku v oblasti břicha, doporučuje se pravidelně cvičit určitý druh fyzického cvičení s určitou intenzitou a snížit příjem tuků. Dokonce i když žena požírá vyváženou stravu v celém životě, šance na akumulaci břišního tuku jsou vysoké, a proto by měla zdvojnásobit stravu, upřednostňovat celá jídla, ovoce, vařené chudé maso nebo grilované bez přidání olivového oleje nebo oleje a požívání nízkosacharidové zeleniny denně.

Nabídka menopauzy

Nabídka menopauzy by měla respektovat výše uvedené pokyny, ale může být velmi různorodá. Poraďte se s odborníkem na výživu, abyste měli personalizovaný. Zde je příklad:

Přidaný olivový olej, který je uveden v celé stravě, nesmí překročit 2 polévkové lžíce, což je dobrý tuk, ale zůstává tukem a tukem výkrm.

Doporučuje se pít vodu 40 minut před jídlem nebo po jídle, a pokud si chcete občerstvit mezi jídly, dávám přednost 1 ovoce nebo čaj bez cukru.