Muay Thai nebo thajský box je bojové umění známé jako umění s osmi zbraněmi, protože strategicky využívá 8 oblastí těla: dvě pěstmi, dvě lokty, dvě kolena, dvě holení a nohy .
Podle historie Muay Thai byl Thaisem vytvořen, aby se bránil ve válkách a měl za cíl imobilizovat protivníka pomocí určitých úderů, jako jsou údery, rány s nohama, kolena nebo lokty.
Třídy trvají mezi 60 až 90 minutami a zahrnují různé rutiny tahů a dalších fyzických cvičení, jako je běh, push-up, sit-up nebo skákací lano. Chcete-li praktikovat toto bojové umění, je nutné nosit šortky, rukavice, obvazy, chrániče holeně a chrániče úst a před zahájením cvičení je důležité poradit se s lékařem.
7 Výhody Muay Thai pro zdraví
Přínosy Muay Thai zahrnují:
1. Zlepšete konturování těla
Třídy jsou intenzivní a svaly jsou dobře zpracovány, takže stehna, hýždě a paže se stávají pevnějšími a silnějšími, stávají se tvarově, bez vrstev tuku a celulitidy.
2. Zlepšete fyzickou zdatnost
Při intenzivním cvičení se krevní oběh zvyšuje, což způsobuje, že srdce pracuje lépe a intenzivněji, což zlepšuje fyzickou kondici. Po uplynutí dnů, únavu, která zpočátku dorazila do tří minut třídy, trvá trochu víc, než se objeví.
3. Zpevněte a tónujte svaly
Vzhledem k tomu, že kopy a kopy jsou dány silně a opakovaně, svaly potřebují pracovat lépe tím, že zvyšují jejich tón, čímž se zpevňují. Kromě toho se u každé třídy svaly stávají stále odolnějšími.
4. Zvyšte pružnost
Chcete-li provádět pohyby během třídy Muay Thai, měli byste před a po tréninku provést protahování, což zvyšuje rozsah pohybů. Kromě toho musí být každý zdvih proveden správně, musí být dosažena dobrá koordinace motoru a amplituda kloubu, což přirozeně zlepšuje elasticitu svalů.
5. Chcete-li zhubnout
Chcete-li trénovat správně, musíte mít dobrou koncentraci a koordinaci pohybů mezi nohama a paží, což zvyšuje kalorický výdaj cvičení a usnadňuje spalování tuku. Chcete-li rychleji zhubnout, je důležité upravit dietu.
6. Zlepšit sebeúctu
K tomu dochází, protože se člověk stává více sebejistý a sebejistý pokaždé, když jde do třídy, zlepšuje jeho představu o sobě a jeho vztahu s ostatními.
Podívejte se na další bojové umění, které pomáhají zvyšovat pocit bezpečí.
7. Disciplinujte mysl a tělo
Tato praxe vyžaduje disciplínu výcviku, aby bylo možné zvládnout boj a dosáhnout lepších výsledků. Koncentrace k provádění každého pohybu způsobuje, že mysl se soustřeďuje pouze na jednu věc, která rovněž podporuje výkony školy a práce.
Chcete-li dosáhnout těchto výhod, měli byste trénovat pravidelně, nejméně dvakrát týdně, a výsledky se mohou objevit asi za 1 měsíc.
Kolik kalorií je spáleno na jednu třídu
Muay Thai ve spojení se zdravou výživou vám pomůže zhubnout, protože v závislosti na intenzitě vašeho cvičení a fitness, výdaje na kalorií mohou dosáhnout až 1500 kalorií v každé třídě. Dokonce i začátečníci mohou strávit až 750 kalorií v každé třídě.
Vzhledem k tomu, že jde o bojové umění, které vyžaduje mnoho tělesného svalstva, pomáhá definovat svaly, definovat a zlepšovat kontura těla, bojovat proti zadržování tekutin a celulitidě.
Podívejte se na seznam dalších 8 cvičení, které vám pomohou spálit spousty kalorií a zhubnout.
