Tuk, který se hromadí uvnitř břicha, tzv. Viscerální tuk, může být eliminován cvičením, zejména aerobikem, jako je chůze nebo šlapání, nebo těmi, které kombinují kardiovaskulární část s výkonovými cviky, jako je funkční gymnastika nebo crossfit, například. Tímto způsobem tělo spálí kalorie a snižuje hromadění tuku v oblasti břicha a zbytku těla.
Je důležité si uvědomit, že kromě fyzických cvičení by měla být kombinována strava, která usnadňuje spalování tuku, protože ty bohaté na cukry a tuky usnadňují akumulaci růstu tuku a břicha. Podívejte se, jak by měla být dieta, aby se odstranil viscerální tuk.
Viscerální tuk je velmi nebezpečný, protože zvyšuje riziko vývoje onemocnění, jako je cukrovka, vysoký krevní tlak a srdeční onemocnění, stejně jako způsobuje vyčnívající břicho, které mnozí nemají rádi. Některé z klíčových způsobů, jak je efektivně odstranit, jsou:
1. Rychlá chůze nebo běh
Chůze nebo jogging cvičení zesilují tepovou frekvenci, urychlují metabolismus a jsou proto skvělým způsobem, jak ztratit viscerální tuk. Aby bylo dosaženo dobrých výsledků, je však nutné tuto metodu praktikovat nejméně 30 minut až 1 hodinu, 3 až 5krát týdně.
Podívejte se, jak udělat běžecký trénink k vypalování tuku.
2. Skočte lano
Skákací lano je skvělé cvičení, protože je intenzivní, a že 30 minut této praxe dokáže způsobit ztrátu 300 kalorií, kromě pomoci tónu svaly stehen, stehen, hýždí a břicha.
Toto cvičení se nedoporučuje těm, kteří mají problémy s osteoartikulárními kolenami a je také doporučeno mít tenisky, které lépe pohlcují náskok skoku. Další informace o výhodách přeskakování lana a o tom, jak začít.
3. Funkční gymnastika
Dobré funkční trénink, vedený odborníkem v oblasti tělesné výchovy, může během několika týdnů způsobit velkou ztrátu kalorií a snížit viscerální tuk. Tento druh činnosti spočívá v cvičení bez použití vybavení tělocvičny, při použití hmotnosti samotného těla a používání elastických kabelů, malých závaží a koulí.
Jelikož jsou velmi dynamické cviky a jsou zpracovávány podle cílů každé osoby, funkční gymnastika je velmi vhodná pro ty, kteří chtějí zhubnout a ztrácet tuk, kromě toho přispívají k posílení svalů těla, včetně břicha, bederního kloubu, zadku a stehna.
Podívejte se na některé praktické cvičení, které lze provést doma.
4. Cyklistika
Cyklistika je skvělý způsob, jak odstranit viscerální tuk, protože působí kardiovaskulární část a může způsobit intenzivní spalování kalorií. Proto je nutné, aby cvičení probíhalo alespoň třikrát týdně, po dobu 30 až 60 minut, a intenzivně, aniž byste jen chodili.
Cyklistika tak může spálit až 400 kalorií za hodinu, kromě posilování nohou a břicha. Podívejte se na další výhody a potřebnou péči při jízdě na kole.
5. Cvičení crossfit
Crossfit je skvělá forma cvičení spalování kalorií a eliminace viscerálního tuku tím, že je velmi dynamický a užívá více svalových skupin ve stejnou dobu. Tímto způsobem, kromě hubnutí, také zlepšuje fyzické schopnosti, zvyšuje vytrvalost a posiluje svaly.
Crossfit může být vykonáván v tělocvičněch, v tělocvičněch modality nebo doma, s vedením fyzikálního vychovatele. Podívejte se, jak začít cvičit crossfit, s některými cvičebními možnostmi pro začátečníky.
6. Tanec
Tanec je skvělá forma aerobního cvičení, a když se cvičí nejméně třikrát týdně, je skvělé pro ztrátu břišního tuku. Některé modality zahrnují například zumbu, fitdance, taneční sál nebo hip hop a jsou schopné eliminovat až 600 kalorií za hodinu, kromě boje proti depresi, zlepšení rovnováhy a zlepšení postoje.
Podívejte se na hlavní výhody tance pro tělo.
