Arašidová pasta je snadný způsob, jak přidat do kalorií kalorie a dobré tuky, což způsobuje, že získáváte váhu zdravým způsobem, přirozeně stimuluje růst svalů a zvyšuje imunitu.
V ideálním případě by se arašídová pasta měla vyrábět pouze z pražených a mletých arašídů bez přidaného cukru nebo umělých sladidel. Kromě toho existují například verze, které obsahují přidané syrovátkové bílkoviny, kakao nebo lískové ořechy, které jsou také zdravé a pomáhají měnit chuť stravy.
Tudíž arašídová pasta stimuluje hypertrofii tím, že má následující vlastnosti:
- Buďte bohatí na bílkoviny, protože arašídy přirozeně obsahují dobrou koncentraci této živiny;
- Být přirozený hyperkalorický, zvýhodňující dobrý přírůstek hmotnosti, aniž bychom stimulovali hromadění tuku;
- Byl zdrojem dobrých tuků, jako je omega-3, který posiluje imunitní systém a snižuje zánět v těle;
- Podporuje svalovou kontrakci a zabraňuje křečemi, protože obsahuje hořčík a draslík;
- Být bohatý na vitamíny B-komplexu, který zlepšuje fungování mitochondrií, které jsou součástí buněk zodpovědných za poskytnutí energie tělu;
- Zabraňte svalovým poraněním bohatými na antioxidanty, jako je vitamin E a fytosterol.
Chcete-li získat tyto výhody, měli byste konzumovat nejméně 1 polévkovou lžíci arašídového másla denně, které lze použít jako náplň chleba nebo přidané do vitaminů, celozrnných receptur, zálivků na dorty nebo nakrájeného ovoce v rychlém svačinu . Podívejte se také na všechny přínosy arašídů.
Domácí recept na arašídové pasty
Chcete-li vyrobit tradiční arašídové pasty, jednoduše dát 1 šálek arašídů bez pražené pokožky v procesoru nebo mixéru a bít tvoří krémovou pastu, která by měla být uložena v kontejneru s víkem v lednici. Chcete-li změnit chuť a živiny, podívejte se také na přípravu domácího mandlového másla, které také pomáhá při získávání svalové hmoty.
Proteinové proteiny z arašídového másla
Tento vitamin je hyperkalorická směs, která se může konzumovat v svačinu nebo po tréninku.
Složení:
- 200 ml plnotučného mléka
- 1 banán
- 6 jahod
- 2 lžíce ovesu
- 1 lžíce arašídového másla
- 1 míra srvátkových bílkovin
Způsob přípravy:
Porazte všechny ingredience v mixéru a vezměte zmrzlinu.
Informace o výživě arašídového másla
Následující tabulka uvádí výživové informace pro 100 g celé arašídové pasty bez přidaného cukru nebo jiných složek.
| Celá arašídová pasta | |
| Energie | 620 kcal |
| Sacharidy | 10, 7 g |
| Protein | 25, 33 g |
| Tuk | 52, 7 g |
| Vlákna | 7, 33 g |
| Niacin | 7, 7 mg |
| Kyselina listová | 160 mg |
Jedna polévková lžíce pasty z arašídového másla váží asi 15 g, je důležité poznamenat přítomnost cukru v seznamu ingrediencí na štítku produktu, vyhýbat se nákupu past, které obsahují přidaný cukr pro zvýšení jeho chuti.
Chcete-li zvýšit výsledky tréninku a podpořit hypertrofii, podívejte se na další potraviny, které vám pomohou získat svaly.
