K boji proti svalové únavě, krátce po tréninku, co můžete udělat, je využít vlastnosti studené vody a vzít studenou koupel, zůstat uvnitř vany nebo bazénu s ledovou vodou nebo dokonce vstoupit do moře, nejméně 20 minut. Teplota za studena sníží průměr krevních cév a bojuje s otokem, což zvýší návrat žil, čímž se zlepší svalová kontrakce a boj s únavou.
Ale pokud jste trénovali více než 24 hodin, můžete se rozhodnout pro horké komprese na místě bolesti, vzít horkou lázeň a udělat masáž pro uvolnění svalů, například. Kromě toho je důležité přijmout určitá opatření, jako je zahřátí před tréninkem a odpočinek po dobu nejméně 1 dne mezi každým tréninkem těla a svaly, aby měli čas na zotavení.
Další příklady, které vysvětlují, jak nejlépe používat v tomto videu led nebo horkou vodu:
Co je svalová únava a proč se to stane
Svalová únava se vyznačuje svalovou únavou po intenzivním fyzickém namáhání, zejména bez doprovodu učitele v tělocvičně nebo když po cvičení nemáte dostatek odpočinku. Kromě toho nedostatek sacharidů před tréninkem může způsobit svalovou únavu, protože sval nemá při fyzické námaze dostatek energie a zabraňuje účinnému tréninku.
Svalová únava po tréninku je normální a znamená, že se tělo přizpůsobuje tělesnému cvičení. Únava svalů však může vést k poškození svalů, pokud je fyzická námaha tak intenzivní, že způsobuje například poruchy svalů.
7 tipů pro boj s únavou svalů
Po cvičení je normální pocit únavy svalů, protože svaly jsou unavené z úsilí vynaloženého během cvičení. Chcete-li zmírnit bolesti svalů, které se mohou objevit 24 nebo 48 hodin po tréninku, můžete:
- Použijte termální sáček k vytvoření horkého komprese: způsobuje dilatace krevních cév, zvýšení průtoku krve v oblasti a uvolnění svalů, snížení bolesti;
- Užijte si teplou koupel: teplo pomáhá uvolnit svaly, zmírnit svalovou bolest;
- Přijměte masáž s masti nebo sprejem, jako je Gelol nebo Salonpas Gel: masáž podporuje relaxaci svalů a následně i úlevu od svalové bolesti. Masti jsou analgetické a protizánětlivé, snižují bolest a protože mají mentol, způsobují pocit svěžesti a úlevu;
- Odpočívejte 1 den mezi každým cvičením: pomáhá svalům a tělu se zotavit z tréninku;
- Vždy se na začátku tréninku cvičí zahřátí : zahřátí cvičení připraví svaly pro trénink, snižuje riziko svalových poranění;
- Vždy se na konci cvičení táhne: Protahování pomáhá snížit bolest po tréninku a urychluje svalovou regeneraci. Můžete také zvolit automatickou masáž pomocí pěnového válečku. Zde je návod, jak tuto funkci používat ve svůj prospěch.
- Střídavé cvičení v každém tréninku: Například, pokud by dnešní cvičení zahrnovalo pouze ruční cvičení, další cvičení by mělo zahrnovat cvičení nohou. To umožňuje regeneraci svalů, podporuje růst svalů a zabraňuje riziku zranění.
Kromě této péče je důležité, aby cvičení byly instruovány učitelem v tělocvičně, aby došlo k hypertrofii svalů v kratším časovém období.
Co jíst pro boj s únavou svalů
Krmení je nezbytné před a po tréninku, protože před tréninkem poskytuje potřebnou energii svalům pro tělesné cvičení a po tréninku pomáhá při zotavení svalů a růstu svalů.
Před tréninkem
Příjem sacharidů, jako je šťáva z jakéhokoli ovoce nebo vitamín se sójovým mlékem nebo rýží, 20 až 30 minut před tréninkem, aby se energie dostala do svalu.
Po tréninku
Pojídání bílkovin, například jogurtů, chleba a sýrů nebo salátů z tuňáka, například až 30 minut po tréninku, které pomohou při obnově a růstu svalů.
Je také důležité pít vodu během tréninku, abyste doplnili množství ztracené vody během tréninku a zlepšili kontrakci svalů, čímž se vyloučí křeče. Další informace o zdravém stravování pro fyzickou aktivitu.
