Chůze slims, zlepšuje krevní oběh, držení těla a pomáhá přijít o břicho. Rychlá chůze může spálit až 400 kalorií za hodinu, což znamená, že osoba může při tomto cvičení ztrácet až 0, 5 kg za týden.
Když se chůze provádí pravidelně a je spojena s výživou předepsanou výživou podle osobního cíle, zvyšuje se úbytek hmotnosti, který podporuje chůze. Naučte se, jak provádět cvičení na snížení tělesné hmotnosti.
Procházka má také další zdravotní výhody, jako je snižování cholesterolu, zvyšování kostní hmoty a snížení rizika diabetu. Navíc je určen pro osoby všech věkových kategorií a fyzických podmínek, pokud respektuje její omezení. Znáte výhody chůze.
Tipy na hubnutí
Pokud je cílem chůze úbytek hmotnosti, je důležité dodržovat některá doporučení, například:
- Během chůze dejte pozor na dech, dechte nosem a vydechujte ústy přirozeným rytmem, vyhýbejte se zbavování těla kyslíkem;
- Chodit nejméně 30 minut denně 3 až 4 krát týdně a udržovat pravidelnost fyzické aktivity;
- Změna intenzity a rychlosti chůze;
- Vyhněte se monotónnosti kurzu a snažte se měnit jeho průběh. Cvičení venku je skvělé, protože zvyšuje hladinu energie a umožňuje tělu spálit více kalorií;
- Noste vhodný oděv a obuv pro fyzickou aktivitu;
- Přirozené potěšení s fyzickou aktivitou prostřednictvím hudby, například cvičení příjemnější a zvýšení pocitu pohody;
- Během chůze je důležité, aby celé tělo pracovalo pohybem paží podle postavení, střetnutím břicha, vycpáním hrudníku a udržením špiček nohou trochu vysoko.
Před procházkou je zajímavé teplé tělo, přípravu svalů na činnost a zamezení zranění. Topení by mělo být prováděno dynamicky, např. Pomocí skoků. Po ukončení aktivity je důležité prodloužit snížení rizika křečí a koncentrace kyseliny mléčné ve svalech. Podívejte se, jaké jsou výhody zahřívání a protažení.
Co jíst pro zvýšení ztráty hmotnosti
Chcete-li podporovat hubnutí podporovanou chůzí, je důležité dodržet dietu bohatou na vlákninu, zeleninu, ovoce, celé potraviny a semena, například chia a lněné semínko. Kromě toho se doporučuje snížit spotřebu tuků a cukrů, stejně jako průmyslové výrobky bohaté na kalorie, jako jsou občerstvení, soda, zmrzlé a připravené k jídlu a zpracované maso, jako je klobása, klobása a slanina. Poznejte plody, které ztrácejí váhu a jejich kalorie.
Během chůze se doporučuje pít vodu, aby zůstala hydratovaná a po fyzické aktivitě provést malé jídlo obsahující uhlohydráty a bílkoviny, například odstředěné jogurt s 5 krekry nebo přírodní ovocnou šťávou s celozrnným chlebem a sýrem. Zde je návod, jak dobře jíst spalování tuku a budování svalů ve videu:
