Nespavost je porucha spánku, která způsobuje potíže s usínáním nebo s usínáním, které se mohou vyskytnout sporadicky nebo je časté. Tato situace je častější v obdobích stresu a může být spojena s onemocněními, jako je deprese, nebo může být spojena se situacemi jako je těhotenství, menopauza nebo starší osoby, období, která způsobují změny ve fyziologii těla.
Při léčbě nespavosti je velmi důležité přijmout dobré návyky, aby se tělo mohlo znovu naučit spát ve správný čas nazývané terapie hygieny spánku, jako například vyhýbat se sledování televize nebo při pohledu na mobilní telefon před spaním, vyhýbat se každému dni v jiném čase a cvičení během dne, například. Kromě toho existují přírodní léky, jako je například vášnivý ovocný čaj nebo heřmánek, které lze použít k usnadnění spánku.
Měly by se například zabránit spánek, jako je například Diazepam nebo Clonazepam, kvůli riziku závislosti a nežádoucích účinků, jako jsou pády, a měly by být používány pouze pod lékařskou indikací.
Společné příčiny
Příčiny nespavosti mohou souviset se stresem, úzkostí a dokonce nadměrnou konzumací stimulujících potravin, jako je káva. Jiné časté příčiny nespavosti zahrnují:
- Deprese;
- Hormonální změny, jako je menopauza. Zjistěte, jaké příčiny a jak porazit menopauzální nespavost;
- Užívání nelegálních drog;
- Dlouhodobé užívání spacích tablet;
- Nemají dobré spánkové návyky, například nedodržení doby spánku a probuzení;
- Syndrom Jet Lag nebo změna časových pásem;
- Neustálé změny plánů, jako tomu je u profesionálů, kteří pracují na směnách;
- Stárnutí, protože starší lidé jsou náchylnější k změnám ve spánku a potížím se spát. Zjistěte způsoby, jak bojovat proti nespavosti ve třetím věku, abyste spali lépe;
- Nemoci, jako je fibromyalgie, která vytváří bolest v celém těle bez zjevného ospravedlnění, což způsobuje únavu.
Diagnóza nespavosti by měla být provedena lékařem při hodnocení spánku, užívání léků, stupně psychického stresu, konzumace alkoholu a úrovně fyzické aktivity. Měla by být založena na individuálních potřebách, protože potřeba hodiny spánku není pro všechny stejná.
Jak zacházet
Mezi hlavní způsoby léčby nespavosti patří:
1. Přírodní léčba
Přírodní léčbu nespavosti lze dosáhnout požitím uklidňujícího čaje, jako je například vášnivé ovoce, třezalka, tilia nebo heřmánek, protože jsou to léčivé rostliny, které mají uklidňující vlastnosti, které vám pomohou spát lépe.
Tilia čaj je vyroben přidáním 2 lžíce lipa na 2 šálky vroucí vody, uzavření a pití asi 2 až 3 šálky denně, když vlažné. Chcete-li udělat heřmánkový čaj, je třeba přidat 1 lžíci sušených heřmánkových květů do 1 šálku a přidejte vroucí vodu a teplo pijte.
Kromě toho je možné používat přírodní bylinné přípravky, jako je Valeriana, která má sedativní a analgetický účinek. Podívejte se na další přírodní léky a recepty na boj proti nespavosti.
2. Hygienická terapie spánku
Jedná se o hlavní a nejefektivnější způsob léčby nespavosti, a je přijmout návyky, které usnadňují spánek. Některé příklady jsou:
- Lehněte se a vstávejte současně vždy;
- Vyvarujte se spánku během dne;
- Nedívejte se na televizi, na mobilní telefony, počítače nebo tablety 1-2 hodiny před spaním;
- Vyvarujte se pobytu v posteli po celý den nebo dělat různé aktivity, jako je studium, čtení nebo drobení na mobilním telefonu;
- Vyhněte se nadměrnému osvětlení nebo hluku v místnosti;
- Preferujte fyzické aktivity během dne;
- Jezte lehká jídla před spaním. Podívejte se, jaké potraviny jsou indikovány pro nespavost a co je třeba se vyhnout.
Kromě toho může být také doporučena kognitivně-behaviorální terapie nebo alternativní terapie, jako je meditace, akupunktura, masáž nebo fototerapie. Zjistěte, jaké jsou nejlepší metody spánkové terapie pro lepší spánek.
3. Léčba léky
Léčba nespavosti může být prováděna užíváním anxiolytických nebo spacích léků, které jsou obecně nazývány, jako je flurazepam, clonazepam nebo diazepam. Další příklady naleznete v části: Nápravná opatření, která pomáhají spát.
Nicméně tyto léky by měly být užívány pouze po tom, co je lékař uvedl, a ve velmi specifických případech, protože mohou způsobit závislost a vedlejší účinky, jako jsou změny pádů a paměti, a mohou dokonce ještě zhoršit spánek jednotlivce.
