Vitamin B6, nazývaný také pyridoxin, hraje roli v metabolismu a produkci energie těla, chrání neurony a produkuje neurotransmitery, které jsou důležitými látkami pro správné fungování nervového systému.
Tento vitamin je přítomen v potravinách, jako jsou ryby, játra, brambory a ovoce, a jeho nedostatek způsobuje příznaky v těle, jako je únava, deprese, zmatenost a mentální otok v jazyku. Podívejte se na všechny příznaky.
Proto správné konzumace vitaminu B6 je důležitá pro zdraví, protože:
- Podílí se na výrobě energie v těle;
- Pomáhá při výrobě neurotransmiterů, látek důležitých pro správné fungování nervového systému;
- Zlepšuje imunitní systém;
- Zabraňuje chudokrevnosti tím, že stimuluje tvorbu červených krvinek, které nesou kyslík v krvi;
- Zabraňuje srdečním onemocněním;
- Zabraňuje ranní nemoci během těhotenství;
- Pomáhá předcházet onemocněním očí a ztrátě vidění;
- Zabraňuje depresi;
- Pomáhá zmírnit symptomy PMS;
- Pomáhá zmírnit příznaky syndromu karpálního tunelu a revmatoidní artritidy snížením zánětu.
Je však důležité si uvědomit, že nadužívání doplňků vitaminu B6 může způsobit nevolnost, pálení žáhy a vředy na kůži. Kromě toho může použití doplňků způsobit změny v účinku antibiotik, epilepsie a plicních onemocnění, jako je astma, bronchitida a emfyzém, a proto by měly být používány pouze podle lékařských doporučení.
Doporučené množství
Doporučené množství příjmu vitamínu B6 se mění podle věku a pohlaví, jak je uvedeno v následující tabulce:
| Věk | Množství vitaminu B6 denně |
| 0 až 6 měsíců | 0, 1 mg |
| 7 až 12 měsíců | 0, 3 mg |
| 1 až 3 roky | 0, 5 mg |
| 4 až 8 let | 0, 6 mg |
| 9 až 13 let | 1 mg |
| Muži od 14 do 50 let | 1, 3 mg |
| Muži nad 51 let | 1, 7 mg |
| Dívky od 14 do 18 let | 1, 2 mg |
| Ženy ve věku od 19 do 50 let | 1, 3 mg |
| Ženy nad 51 let | 1, 5 mg |
| Těhotné ženy | 1, 9 mg |
| Ženy, které kojily | 2, 0 mg |
Zdravá a rozmanitá strava poskytuje dostatečné množství tohoto vitamínu k udržení správného fungování těla a jeho doplnění se doporučuje pouze v případě diagnózy deficitu vitaminu a mělo by být používáno podle pokynů lékaře nebo odborníka na výživu. Podívejte se na seznam potravin bohatých na vitamín B6.
.jpg)
