Serotonin je neurotransmiter, který působí na mozku, vytváří komunikaci mezi nervovými buňkami a může se také nalézt v trávicím systému a krevních destičkách. Tento hormon je produkován přes aminokyselinu zvanou tryptofan, který se získává z jídla.
Serotonin je hormon, který reguluje náladu, spánek, chuť k jídlu, srdeční frekvenci, tělesnou teplotu, citlivost a intelektuální funkce, takže když je v nízkém stupni koncentrace, může způsobit špatné nálady, potíže se spánkem, úzkost nebo dokonce deprese.
Jedním ze způsobů, jak zvýšit koncentraci serotoninu v krevním řečišti, je konzumace potravin bohatých na tryptofan, pravidelné užívání a v těžších případech užívání léků.
Na co se serotonin používá?
Serotonin je velmi důležitý pro různé funkce těla, takže je velmi důležité, aby množství tohoto hormonu bylo v rovnováze.
1. působí na pohyby střev
Serotonin se vyskytuje ve velkém množství v žaludku a střevech, což pomáhá řídit funkce a pohyby střev.
2. Regulace nálady
Serotonin působí v mozku, reguluje úzkost, zvyšuje štěstí a zlepšuje náladu a tak nízké hladiny tohoto hormonu mohou způsobit úzkost a vést k depresi.
3. Reguluje nevolnost
Produkce serotoninu se zvyšuje, aby pomohla eliminovat toxické látky ve střevě, například v případech průjem, a toto zvýšení také stimuluje oblast mozku, která kontroluje nevolnost.
4. Regulace spánku
Serotonin také stimuluje oblasti v mozku, které kontrolují spánek a vzrušení.
5. Koagulace krve
Krevní destičky uvolňují serotonin, který pomáhá léčit rany. Serotonin vede k vazokonstrikci, což usnadňuje srážení krve.
6. Zdraví kostí
Serotonin hraje roli ve zdraví kostí. Výrazně vysoké hladiny serotoninu v kostech mohou vést k osteoporóze, což činí kosti slabší.
7. Sexuální funkce
Nízké hladiny serotoninu jsou spojené se zvýšením sexuální chuti k jídlu, zatímco vysoká hladina tohoto hormonu je spojena se snížením sexuální chuti k jídlu.
Znamená, že serotonin je nízký
Nízká koncentrace serotoninu v těle může vést ke vzniku:
- Špatná nálada v dopoledních hodinách;
- Ospalost během dne;
- Potlačení sexuální touhy;
- Ochota jíst sladkosti;
- Jezte pořád;
- Obtížnost učení;
- Poruchy paměti a koncentrace;
- Podrážděnost.
Kromě toho se člověk může stále cítit unavený a snadno vydržet trpělivost, což může naznačovat, že tělo potřebuje více serotoninu v krevním oběhu.
Potraviny pro zvýšení serotoninu
Podívejte se na toto zábavné video o potravinách, které byste měli konzumovat, abyste zlepšili svou náladu:
Některé potraviny bohaté na tryptofan, které slouží k zvýšení produkce serotoninu v těle, jsou:
- Černá čokoláda;
- Červené víno;
- Banana;
- Ananas;
- Tomato;
- Hovězí maso;
- Mléko a jeho deriváty;
- Celá zrna;
- Kaštan z Pará.
Potraviny, jako jsou tyto by měly být konzumovány denně, v malých porcích, několikrát denně. Dobrým příkladem je vzít banánový vitamin s gaštanem z Pará na snídani, jíst grilované kuřecí prsíčko s rajčinovým salátem na oběd a po večeři si vzít 1 sklenku červeného vína.
Podívejte se na další příklady potravin, které přispívají ke zvýšení serotoninu, a také na to, jak tyto potraviny konzumovat. Navíc potravinové doplňky s tryptofanem v kompozici,
Selektivní léky inhibující zpětný příjem serotoninu
V závažnějších případech, jako je např. Deprese nebo nadměrná úzkost, může být nutné užívat léky, které lékař předepisuje. Nejčastěji používané léky jsou selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu, jako například escitalopram, sertralin nebo fluoxetin, které působí inhibicí zpětného vychytávání tohoto hormonu v mozku.
